La maggior parte dei consigli per la nanna presuppone che abbiate un'ora e un bambino collaborativo. Questo presuppone che abbiate circa trenta minuti e un bambino di quattro anni che ha appena scoperto di non essere stanco.
Perché una routine funziona
I bambini piccoli non si addormentano su comando, si addormentano quando il loro corpo ha ricevuto abbastanza segnali coerenti che il sonno sta arrivando. Una routine è semplicemente una sequenza affidabile di questi segnali. Le attività specifiche contano molto meno rispetto al fare le stesse cose nello stesso ordine ogni notte.
Questo è anche il motivo per cui la routine tende a scomporsi durante le vacanze e i fine settimana e poi impiega una settimana per ricostruirsi. La sequenza è l'intero meccanismo.
La versione da 30 minuti
Minuti 0-5: Abbassare le luci
Spegnete le luci a soffitto in tutta la zona giorno, non solo in camera da letto. Passate alle lampade. Questo singolo cambiamento fa più di qualsiasi altra cosa nella lista, e non costa nulla. Anche gli schermi si spengono qui - non per una regola, ma perché il contenuto è stimolante indipendentemente dal dispositivo.
Minuti 5-10: Bagno o lavaggio
L'acqua calda aumenta leggermente la temperatura corporea; il calo successivo è un segnale di sonno. Se fare il bagno ogni notte causa una lotta, saltatelo - un lavaggio caldo di viso e mani invia un segnale simile senza il dramma.
Minuti 10-15: Pigiama e denti
Mantenete questa fase rapida e senza fronzoli. Questa è amministrazione, non parte del rilassamento.
Minuti 15-25: Letto, libro, luce bassa
Tutti a letto. Una lampada accesa. Due libri, concordati in anticipo - la negoziazione su quanti è una tattica di ritardo standard e funziona meglio quando non c'è nulla da negoziare.
Minuti 25-30: Il passaggio di consegne
Questa è la parte che la maggior parte delle routine salta, ed è la parte che decide se verrete richiamati quattro volte. Lampada spenta, bagliore acceso, una frase specifica che usate ogni notte, e fuori.
Il passaggio "bagliore acceso" merita di essere costruito deliberatamente. Un bambino che ha qualcosa di morbido e delicatamente luminoso nelle mani nel momento in cui ve ne andate ha un punto focale che non è la stanza buia. Un cuscino a stella fosforescente funziona bene qui perché caricarlo diventa parte della routine: sta sul davanzale della finestra durante il giorno e va a letto la sera, il che dà al vostro bambino un piccolo compito nella sequenza.
Le cose che la rompono
Partire troppo tardi
Un bambino troppo stanco è più difficile da far addormentare, non più facile. Se l'ora di andare a letto è costantemente una battaglia, provate a spostare l'intera sequenza di quindici minuti prima per una settimana prima di cambiare qualsiasi altra cosa.
Negoziare a metà routine
Ogni concessione insegna che la sequenza è negoziabile. Decidete il numero di libri prima di iniziare.
Variare chi la fa
Genitori diversi che fanno routine significativamente diverse resetta il modello ogni notte. Concordate la sequenza tra voi una volta e seguitela entrambi.
La cascata di richieste all'ultimo minuto
Acqua, bagno, un altro abbraccio. Integrate quelle prevedibili – bicchiere d'acqua già accanto al letto, bagno prima dei libri – in modo che non ci sia più nulla di legittimo da chiedere.
Quanto tempo ci vuole perché funzioni?
Date a qualsiasi nuova routine almeno due settimane prima di giudicarla. Le prime tre o quattro notti sono di solito peggiori, perché avete cambiato qualcosa. Questo calo è normale e non è una prova che la routine sia fallita.
Una nota sulle regressioni
Malattia, viaggi, un nuovo fratellino, l'inizio della scuola, uno scatto di crescita: tutto ciò annullerà temporaneamente una routine che funzionava perfettamente. Non ricostruite da zero. Tornate alla stessa sequenza e lasciate che si ristabilisca.
Il riassunto in una riga
Abbassa le luci presto, mantieni l'ordine identico e assicurati che il tuo bambino abbia qualcosa di confortante in mano nel momento esatto in cui esci dalla stanza.