Una routine della nanna calma e prevedibile è uno degli strumenti più efficaci per aiutare i bambini ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Ecco una semplice routine senza schermi che puoi impostare stasera, con alcuni tocchi accoglienti che renderanno lo spegnimento delle luci qualcosa da aspettarsi con ansia.
Inizia a rilassarti 30-45 minuti prima di andare a letto
Attenua le luci principali e spegni gli schermi. La luce intensa, specialmente la luce blu di tablet e TV, dice al cervello che è ancora giorno. Una luce più morbida e calda aiuta a segnalare che il sonno sta arrivando.
Crea una routine che ripeti ogni notte
I bambini si sentono più sicuri quando sanno cosa succederà dopo. Un ordine semplice potrebbe essere: bagno, pigiama, denti, una storia, poi spegnimento delle luci. Fare gli stessi passi nello stesso ordine ogni notte fa gran parte del lavoro pesante.
Aggiungi una luce accogliente e rilassante
Qui un piccolo bagliore fa molta strada:
- Lascia che il tuo bambino carichi il suo cuscino a stella Glowshie sotto una lampada, una parte divertente e pratica della routine.
- Accendi un proiettore di stelle per una galassia lenta e fluttuante sul soffitto durante l'ora della storia.
- Lascia una lampada a luna sulla sua impostazione più bassa come un delicato bagliore di sottofondo.
Termina con tranquillità e un oggetto di conforto
Termina con qualche minuto di tranquillità: una breve storia, una coccola e qualcosa di morbido da tenere in mano. Un cuscino luminoso abbracciabile funge sia da oggetto di conforto che da luce notturna, quindi non c'è nulla di extra da spegnere una volta che il bambino è addormentato.
Mantienila costante
Le routine funzionano perché vengono ripetute. Dai una o due settimane a una nuova routine prima di giudicarla: la coerenza è ciò che trasforma l'ora di andare a letto da una battaglia in un rilassamento calmo e accogliente.
Sogni d'oro.